18 nad

[...] to dotyczyło również reszty świata. McKee miał kilka słów do powiedzenia na temat mistrza wagi piórkowej UFC Alexandra Volkanovskiego, który właśnie zwyciężył przez TKO nad Chanem Sung Jungiem. Ostrzegł jednak, że nie należy wyrywać tych słów z kontekstu. „Wszyscy myślą, że obrażam Volkanovskiego” – powiedział McKee podczas środowego dnia [...]

https://i.imgur.com/BfzVPI8.jpeg Scott Coker twierdzi, że walka Patricio Freire nad A.J’em McKee była wyrównana, ale trylogia jest mało prawdopodobna W ostatnich latach, jeśli para mistrzów miała wygrane w walkach przeciwko sobie, to można było spodziewać się trylogii. Jednak w przypadku Patricio Freire i A.J’a McKee chyba nie ma co liczyć na [...]

[...] na piłce - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions -na pilce 3 x 8-12 nie wiem na co piłkę wystawić, nie mam ławeczki, jakiś pomysł czy zmiana ćwiczenia? * Rozciaganie gumy nad glowa - 3 x 8-12 tempo 25X0 - co oznacza 25x0? FBW C: * Wioslowanie sztanga - 5 x6-8 * Przysiad z piłką przy ścianie 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. [...]

dieta trochę słabo, dziś też muszę nad tym popracować.. wczoraj trening zestaw A przysiad 38/45.5/50.5/58/63 ost. s ciężko ost. 2 powt. wspięcia 2s x 30p x 78kg płasko 35.5/40.5/48/53/58 mc 48/58/63/73/80.5 pompki na poręczach +2,5kg dowiązuję do każdej s francuz leżąc: 10.5/13/15.5/18/21.5 łatwo brzuch skłony na płaskiej 2s x max powt. czas około [...]

[...] mięśnie pleców) * modlitwenik na biceps * maszyna do wyciskania na klatę, siedząc * tzw. butterfly(motyl) też na klatę * wyciąg dolny i górny * wyciąg do ściągania ciężaru z nad głowy, siedząc * maszyna do podnoszenia ciężaru nad głową, siedząc * urządzenia do podnoszenia ciężarów machając łydkami siedząc (naprawdę nie wiem jak to nazwać) [...]

[...] treningi 15-10-5 PERIODYZACJA POŁĄCZONA (CONJUGATED PERIODIZATION) - używana głownie w celu kształtowania siły - w ciągu jednego mikrocyklu (tygodnia) pracujemy zarówno nad siłą maksymalną, dynamiką i utrzymaniem/zdobyciem masy mięśniowej - maksujemy (wejście na rekord) każdego tygodnia w różnych ćwiczeniach, wzmacniających któryś z bojów [...]

[...] nóg na drążku) Przysiady -> 10-30powt. Wznosy nóg na drążku -> jeśli ugięte no to do 15-20 powtórzeń, jeśli proste to 6-12 jak wyżej Troszkę namieszane, ale ciągle myślę nad jakimiś modyfikacjami. Może macie jakieś PROPOZYCJE / wskazówki co by było lepsze dla mnie. Cel: Siła funkcjonalna ( mam na myśli poprawę w wynikach sportowych, tzn [...]

[...] 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 13 x 4 kg, 10 x 4 kg 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 11 x 4 kg, 9 x 4 kg 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 5 kg B Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5 x 15 15 x 6 kg, 15 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 11 x 7,5 kg, 9 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 11 x 7,5 kg, 9 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 13 [...]

[...] musze zrobić off z siłwonią ponieważ niedoleczyłem grypy.. dobrze się czuje ale dalej kaszle a to jest niedopuszczalne. Moim zdaniem zdrowie ważniejsze. Ogólnie już od ponad 2 tyg nie ćwicze systematycznie , lipa... Nadrobimy all :-] ------------------------------------------------------------ Mały edit Ogólnie już się lepiej czuje ( w sumie [...]

11 dzień cyklu Plecy biceps podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. Nad chwytem 10 9 8 Podchwytem 12 10 10 Wiosłownaie sztangielką 30kgx12 30kgx10 34kg8 36kgx6 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt 70kgx12 80kgx10 85kgx8 90x6 uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. 12x29kg [...]

[...] 8 ) 9,10,11,12 4x8 sciaganie do klatki (rozgrzewka 6) 7,8,9,10 4x8 sciaganie poziome do brzucha (rozgrzewka 9) 10,11,12,13 Sroda - barki+ kaptury: 4x8 wiciskanie sztangi nad glowa (rozgrzewka sama sztanga) 50, 55, 60, 70kg 4x8 wyciskanie sztangielek nad glowe (rozgrzewka 20) 25,25,25,32 5x8 wzniosy ramion bokiem na sztangielkach [...]

[...] Resztę kończył bym już bez supli. Dobre było by to rozwiązanie? Wydłubałem sobie stamtąd odpowiedni plan. Nie podoba mi się tylko kwestia klaty. Chciał bym po pracować nad dołem. A te 5 serii wyciskania płasko raczej nie pomorze . Wymienił bym to na jakiś skos ze sztangielkami lub rozpiętki skos w dół. Tudzież rozbił na 2 ćw po 3 serie. [...]

[...] progresy mi się udało wywalczyć! Dumna z siebie byłam (mimo że ogólnie dalej jestem leszczem i długo jeszcze będę). Szczególnie jestem zadowolona z B3 i A3. W A2 – lewy nadgarstek nie daje rady trzymać takiego obciążenia. W następnym treningu spróbuję sztangę łamaną na barki dać – czuję że dalej może być progres o ile odciążę ten mój skopany [...]

[...] x12/7 x12/7 x12/7 x12 aero 25min siadlo dzis trening na obczyznie wiec troche inne ciezary byly dobierane, ale generalnie bardzo dobrze trening poszedl i nie ma sie zbytnio nad czym rozpisywac. Chyba mam zle opisane sztabki u mnie na silce, bo wg tego co mi wiadomo robilem 30 na wyciagu, tutaj analogicznie 30 dopasowalem i szloo bardzo opornie, [...]

[...] /SFD/2021/1/18/19245c49b77f487fbebb9554d997de0a.jpg /SFD/2021/1/18/833648be38b8449b836a4e4d04daa1a3.jpg Niedziela, 17.01.2021 Spacer nad morze - ok. 5km W drodze powrotnej plecy zaczęły boleć i dojechałam do domu autobusem {{:-( Wnioski po pierwszym tygodniu: kondycji brak. Zmieniony przez - PaniMaaj w [...]

mam prosbe to zdjecie u mnie na kompie ma 18.8KB chce je przerobic nad nicka ale sie poddaje ,z gory dzieki !! pozdrawiam

tak zmniejszyles mi fote i jak ja skopiowalem do painta to zajmuje 18,8 kb. a w koncu zeby byla nad nickiem to trzeba ja z pliku zaladowac...

Wszystkich prosze prosze o kierowanie sieDo nowo utworzonego podwieszonego tematu http://www.sfd.pl/temat250008/ pt. Przerabiamy zdjęcia nad NiCkA - Reaktywacja Pzdr eX Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-26 06:18:46

[...] 30 40 40 30 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem 30 30 30 00 30 30 30 35 Ściąganie do mostka drążka, na maszynie siedząc 28 28 28 28 28 32 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 14 16 18 18 16 18 18 20 Unoszenie krążka oburącz do góry 10 15 15 15 10 15 15 Szrugsy 18 20 20 18 20 20 Prostowanie na ławce rzymskiej 10 10 10 10 00 10 10 10 [...]

[...] materiału - prawdopodobnie należały do jednego z ówczesnych wojowników. Nie byłoby w tym nic zaskakującego, gdyby nie fakt, że zbroja była kolosalnych rozmiarów. Ponadto przedmioty były pod ziemią tyle czasu, a mimo to ich stan był nienaruszony. Archeolodzy z trudem zabrali znalezisko do miejsca, gdzie poddali je licznej serii badań. [...]